<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قدمت خبيرة التغذية السويسرية آنا جوهانسون للعالم تقنية رائعة لإنقاص الوزن تحمل اسمًا رومانسيًا - النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.من بين الطرق العديدة لإنقاص الوزن، يحتل النظام الغذائي المكون من 6 بتلات مكان البطل بكل ثقة. لماذا كل عام المزيد والمزيد من قلوب النساء مشبعة بنظامها البسيط والفعال؟بالنسبة للمبتدئين، فإن طريقة البتلات الستة لن تسبب لك الجوع.
<زكسبكسز>قل "لا" لأيام صيام الماء المرهقة، ولقائمة الطعام اليومية التي تقتصر فقط على الحساء "الخام" الخفيف، وللضغط الذي سيتغلب عليك بسبب السخرية الذاتية المتعمدة.
<زكسبكسز>يتخلى العديد من الأشخاص عن محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نصف مخبوز ببساطة لأنهم لا يستطيعون التعامل مع القيود الغذائية. تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحد بشكل صارم من قائمة الأطعمة المسموح بها غير فعالة إلى حد ما عند مقارنتها بحيل جوهانسون الغذائية. يكفي فهم فسيولوجيا الإنسان ومعرفة كيفية التأثير على عمليات التمثيل الغذائي حتى يكون النظام الغذائي فعالاً.
<زكسبكسز>تشير طريقة 6 بتلات إلى نظام غذائي لا يتضور جوعا، مثل الكرملين، ليوبيمايا، دوكان. سيسمح لك مبدأ تقنية يوهانسون بخسارة ما بين 500 إلى 800 جرام في يوم واحد. سجل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام حالات فقدان الوزن الناجح بمقدار 10-15 كجم.
جوهر النظام الغذائي 6 بتلات
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل فعال، والشعور ورؤية النتائج التي طال انتظارها في المرآة، توصي آنا جوهانسون باتباع نظام غذائي متناوب لمدة 6 أيام. غالبًا ما يضمن أولئك الذين جربوا النظام الغذائي أقصى قدر من النجاح بعد 12 يومًا. ضع في اعتبارك أنه لمدة 6 أيام سيكون عليك أن تنسى طموحاتك كشيف. المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن موصوفة بالفعل في القائمة، ومن الضروري اتباعها بدقة، دون إعادة ترتيب الأيام بأي حال من الأحوال.
<زكسبكسز>نظام آنا جوهانسون المكون من 6 بتلات هو عبارة عن سلسلة متسلسلة متناوبة من التغذية بالبروتين والكربوهيدرات والتي لها تأثير قسري على جسم الإنسان، ونتيجة لذلك يجب أن يحرق رواسب الدهون في الجسم بسرعة.
<زكسبكسز>تعترف آنا بأن ستة أيام عبارة عن نظام غذائي أحادي (منتج جديد لكل يوم)، مما يؤكد السحر المخفي في فسيولوجيا الجسم. في هذه الحالة بالذات، يكمن السحر في عدم وجود مجموعة من العناصر الكيميائية الضارة بالجسم في القائمة.<زكسسترونجكسز>عندما يأكل الشخص الأطعمة ذات التركيبات المختلفة، فإن المواد التي يطلقها تدخل في "المنافسة" الفسيولوجية.وهذا بدوره يبطئ سرعة الهضم. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها الدهون تحت الجلد والطيات الدهنية والوزن الزائد.
<زكسبكسز>يتفاقم مبدأ الموقف العدواني للجسم تجاه الدهون من خلال الالتزام الصارم بنظام غذائي رتيب خلال النهار. لهذا السبب، سيستغرق جسمك أقل من 25 ساعة لحرق الكيلوجرامات غير الضرورية ويمكنك إنقاص الوزن. توضح آنا جوهانسون في بحثها أن التركيبة تتضمن العضو الرئيسي للتطهير - الكبد.
<زكسبكسز>الكبد هو جزء من جسمنا ليس له تأثير ترشيحي على الجسم فحسب، بل يضمن أيضًا الحفاظ على العديد من المكونات المفيدة التي تصاحب الطعام، والذي يأتي بكميات زائدة حاليًا. تقول آنا جوهانسون إن الفيتامينات والمعادن يتم "تجميدها" وتخزينها في ما يشبه الثلاجة إلى أن تكون هناك حاجة إليها مرة أخرى.
<زكسبكسز>هل تتذكر عدد الأطعمة المختلفة التي تتناولها؟قبل البدء في النظام الغذائي، اعتاد الكبد منذ فترة طويلة على وجبات الإفطار والغداء والعشاء الغنية. وربما يعلم أنه بعد حصة واحدة من بعض العناصر الكيميائية، سيأتي آخرون بالتأكيد لتناول الإفطار، ويمكنك الحصول على ما يكفي (التخزين). ولهذا السبب، تتم معالجة الأسماك المستهلكة في وجبة الإفطار بالكامل بواسطة الجسم.
<زكسبكسز>يذبل الجسم في انتظار مصدر جديد للتغذية، والذي لا يجده في النهاية، ويضيع دهونه. هذا هو سحر النظام الغذائي الأحادي المنفصل المكون من 6 بتلات.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
<زكسبكسز>يتكون النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون من البروتينات والكربوهيدرات المتناوبة بخبرة في القائمة اليومية. لنفس السبب، تمكنت معظم النساء اللاتي تم اختبارهن ليس فقط من فقدان الكيلوجرامات، ولكن أيضًا من تحسين صحتهن. من المتوقع أن يتمتع أي مشارك في الطريقة ببشرة أفضل وحالة جلدية وموقع مرضي للجهاز الهضمي. في حين أن أغلب الحميات الغذائية الأخرى لا تسبب إلا الضرر والدمار لصحتك مقابل حرق الكيلوجرامات.
<زكسبكسز>الوصف التقريبي للقائمة غير صالح في هذه الحالة؛يجب أن يصل المخطط بالضبط بهذا الترتيب، وإلا فلن يستطيع أحد ضمان فعاليته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم البروتين 1: السمك؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الثاني: الخضار؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 3: الدجاج؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الرابع: الحبوب؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 5: منتجات اللبن الرائب.
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم 6: الفاكهة.
<زكسبكسز>كما لاحظتم، يوجد في سلسلة الأيام الستة تناوب بين الكربوهيدرات والبروتينات. هذا التكتيك في كل مرة يجعل الجسم في حالة ارتباك، مما يسمح لك بإنفاق الودائع الزائدة وفي نفس الوقت القضاء على احتمالية الشعور بالجوع. وإذا كنت مهتمًا بمسألة مدى ارتفاع السعرات الحرارية في المنتجات المستهلكة من حمية الزهور، انتبه إلى القائمة: الدجاج المسلوق، والجبن قليل الدسم، والأسماك المطبوخة على البخار - تنتمي المنتجات إلى فئة المنتجات الغذائية و لا تمثل تهديدا جديدا لزيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>إن التكتيك الماكر سيدفع الجسم إلى حرق المنتجات المستهلكة يوميًا: إنه مثل رمي الورق في نار مشتعلة بالفعل، كما تقول آنا جوهانسون.
القائمة لمدة 6 أيام
<زكسبكسز>يجب ألا يتم اتباع النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة، وهذا هو المبدأ، لأن أي تغيير مفاجئ في النظام الغذائي يثقل كاهل بيئتك الداخلية. لا يزال الموقف المخلص تجاه الطعام المسموح به لا يسمح بتناول منتج يوم معين دون قيود. إذا كنت تتبع نظام Petal Diet، فحد من وجباتك على النحو التالي: لا تستهلك أكثر من 1. 5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات. البروتينات تصل إلى 500 جرام. الحبوب 200-300 جرام.
<زكسبكسز>يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو مواد تحلية أخرى. يستخدم الملح بكميات قليلة ولا ينصح عمومًا بإضافة التوابل والبهارات إلى الأطباق إلا إذا تم إنتاجها بشكل طبيعي. لكن يمكنك شرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر يوميًا).
<زكسبكسز>هل يسمح نظام جوهانسون الغذائي بالقهوة؟نعم ولكن بكميات محدودة (كل يوم لا يزيد عن مرة واحدة بدون شوائب وكريم). الشاي الأخضر والأسود لا يزيد عن 5 أكواب يوميا. تسمح لك منتجات اللبن الرائب بشرب ما يصل إلى 200 مل من الكفير يوميًا. بالمناسبة، على الرغم من أنه من المستحيل استخدام السكر بأي شكل من الأشكال، إلا أن العسل مسموح به، وهو مصنف بثقة كمنتج غذائي. قم بإنشاء وصفاتك الخاصة لإضافة التنوع إلى أيامك. قد تحتوي الوصفات على توابل وأعشاب.
يوم السمك
<زكسبكسز>البروتينات الموجودة في الأسماك مفيدة للجسم ويتم امتصاصها وهضمها جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن السمك الذي يزود الإنسان بالأوميغا 3 لذيذ جدًا، ولن يكون من الصعب على ربة منزل ماهرة أن تأتي بأطباق متنوعة وشيقة لهذا اليوم. لذلك، لإنقاص الوزن، اتبع القائمة المحددة.
<زكسبكسز>لقد أعددنا لك قائمة عينة لليوم الأول، والتي تعكس مبدأ طريقة آنا جوهانسون وتعطي أفضل النتائج. لذلك ستفهم مدى أهمية الحد من الأطعمة التي تتناولها، والكمية التي يمكنك تناولها وعدم تجاوز الحدود غير المقبولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه سمك القد (أو غيرها من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: سمك الفرخ، سمك النازلي)؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: سمك قليل الدهن مخبوز بالأعشاب العطرية وسلطة السمك.
<زكسليكسز>الغداء: حساء السمك (يمكنك تناول الجمبري)؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: سمك على البخار. بياض البيض للتزيين؛
<زكسليكسز>العشاء: سمك الفرخ الحار.
<زكسبكسز>ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها أثناء اتباع نظام آنا جوهانسون الغذائي ليوم السمك؟بعد كل وجبة ينصح بشرب شاي الأعشاب والشاي الأسود والعسل (ملعقة كبيرة) وفنجان من القهوة بعد كل وجبة.
يوم الخضار
<زكسبكسز>النظام الغذائي النباتي (خاصة في فصل الشتاء) سيزودك بالفيتامينات والألياف النشطة. تعمل الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة على موازنة عمل المعدة وتضمن تمعجها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: سلطة اللفت أو الجزر المبشور؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: هريس الخضار أو الحساء (لا تضيف الزبدة)؛
<زكسليكسز>الغداء: استخدمي وصفات الفلفل المطبوخ مع البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>2 غداء: ملفوف، بنجر مطهو على البخار، حساء الخضار؛
<زكسليكسز>العشاء: خضار نيئة حسب ذوقك.
<زكسبكسز>يجوز شرب عصائر الخضار لإنقاص الوزن ونفس أنواع الشاي (الأخضر والأعشاب) والعسل والشاي والقهوة. يمكنك الجمع بين الوصفات وحتى استبدال الفلفل بالملفوف أو العكس.
يوم الدجاج
<زكسبكسز>الطبق المفضل الحقيقي لأي نظام غذائي هو الدجاج المسلوق منزوع الجلد. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار المكونات المفيدة لحم الدجاج (الفوسفور والبوتاسيوم والأحماض الأمينية والحديد وفيتامينات ب)، فمن المؤكد أن الجميع يعرف سحر طعم الدجاج.
<زكسبكسز>والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الدجاج المعالج لن يترهل على المعدة والوركين بل سيقوي عظام وعضلات الجسم. قائمة اليوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: صدر دجاج مشوي مع البهارات (استخدم ورق القصدير). بياض البيضة؛
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج بالأعشاب والبهارات الطبيعية؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دجاج مشوي، مرق الدجاج؛
<زكسليكسز>العشاء: طهي شرائح الفيليه مرة أخرى.
<زكسبكسز>اسكبي مرق الدجاج في أكواب لطيفة، وأضيفي إليها ورق البقدونس، ويمكنك شرب الشاي أو العسل أو فنجان من القهوة.
يوم الحبوب
<زكسبكسز>وهذا النظام الغذائي أحادي الكربوهيدرات سيزود الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية. يمكنك ويجب عليك استخدام خبز القمح الكامل والنخالة والحبوب المقشورة وغيرها من المنتجات المماثلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحبوب وفنجان من القهوة؛
<زكسليكسز>وجبتي إفطار: عصيدة من دقيق السميد؛
<زكسليكسز>الغداء: أرز مع ماء الحبوب أو عصيدة الأرز؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دقيق الشوفان مع البهارات.
<زكسليكسز>العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يتم تحضير جميع عصيدة الحبوب في الماء. يمكن تنويع وفرة العصيدة يوميًا بالبهارات والأعشاب وكمية صغيرة من البذور. يوصى بشرب شاي الأعشاب. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استبدال طبق واحد إلى آخر.
يوم الرائب
<زكسبكسز>سيقوم الكالسيوم والعناصر الضرورية الأخرى بتجديد مجموعة المكونات المعدنية في جسمك في اليوم الخامس. الجبن القريش له تأثير إيجابي بشكل خاص على الكبد، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجديد خلايا الجسم المصابة أو الميتة، ويتم تنشيط الأحماض الأمينية الجديدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الريكوتا الطبيعية قليلة الدسم (أو قليلة الدسم)؛
<زكسليكسز>وجبتي إفطار: ريكوتا قليلة الدسم في الحليب؛
<زكسليكسز>الغداء: ريكوتا 5%؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: الجبن مع الكفير؛
<زكسليكسز>العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
<زكسبكسز>في هذا اليوم ينصح بشرب الكثير من الشاي، ويجوز شرب كوب واحد من الحليب.
يوم الفاكهة
<زكسبكسز>أكملت آنا جوهانسون سلسلتنا الغذائية القصيرة. يكمل تركيبة "التطهير" النهائي ويزود الجسم بالسكريات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: القهوة والتفاح الأحمر والأخضر.
<زكسليكسز>2 فطور: برتقال؛
<زكسليكسز>الغداء: موز، خوخ، أو عنب؛
<زكسليكسز>2 وجبة غداء: حبتان من الكيوي؛
<زكسليكسز>العشاء: التفاح.
<زكسبكسز>بين الوجبات ينصح بشرب عصائر الفاكهة الطازجة (من المهم أن تكون طبيعية وغير معبأة). يُسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر. احرص على تناول العسل أثناء فترات الراحة.
خصائص النظام الغذائي للزهرة
<زكسبكسز>من خلال تلقي المكونات المفيدة باستمرار، لن يقع الجسم في حالة من التنافر النفسي واللامبالاة، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى. تشمل العيوب عدم التواصل مع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. بعد كل شيء، لجميع النساء العاملات، مثل هذا النظام الغذائي الذي يستغرق وقتا طويلا ليس مناسبا على الإطلاق. ومن الأفضل استخدام هذه الطريقة بدلاً من العمل اليومي أثناء الإجازة. أما بالنسبة لقيود الاستخدام، فكل نظام غذائي يحتوي على موانع، وهذا هو الحال هنا أيضًا. في هذه الحالة، تنطبق موانع على الأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض الكلى.
<زكسبكسز>لا تنسي أن نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات لا يتكرر أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا شعرت بالرضا بعد دورة مدتها 6 أيام، يمكنك تكرار الطريقة مرة أخرى.
التوقف عن حمية الـ 6 بتلات
<زكسبكسز>إذا كنت راضيا بالفعل عن النتيجة وترغب في دمجها، فاترك نفس مبدأ القائمة. لكن قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا ثم تناول الكمية التي تريدها دون قيود. يمكن استكمال الخروج من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بنظام غذائي طويل الأمد غير صائم، حيث يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات.
<زكسبكسز>تنصح آنا جوهانسون كل من يقرر اتباع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات أن يقوم بالخدعة التالية: قم أولاً بقطع شيء يشبه الزهرة من الورق.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على ست بتلات. قم بتمييز كل ورقة كيوم غذائي وقم بتمزيقها في نهاية هذه الفترة. مثل هذا المشروع الذي يبدو عديم الفائدة سيوفر لك الدعم النفسي وسيصبح مقياسًا لنجاحك اليومي. على الأقل اعترفت النساء المشاركات في دراسة آنا جوهانسون بأنها ساعدتهن خلال فترة فقدان الوزن التي استمرت ستة أيام.
